对于跑者来说，最严酷的不是冬训，而是在夏天进行持续性训练的日常，随着夏季到来，人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，心率加快，运动时一定需要谨慎。
相信应该很少有跑友会在夏季完全停跑，在此希望广大跑友在夏季跑步时需更加谨慎、量力而行，时刻关注身体变化，注意安全！
01跑步时间和路线
夏季跑步，请尽量选择气温较低的早晨或晚间，晨跑和夜跑没有绝对的好坏，请选择适合自己的跑步时间。
具体时间段：
可以在早晨5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，也可以在20-22点温度较低的晚间进行夜跑，这个时间的温度比较适宜。
路线：
选择林荫道跑，也就是马路两边种植了高大的树木，枝繁叶茂那种，很多城市的马路两旁都有种，在树荫下温度要低不少另外就是选择有大量植被的公园跑，整体环境温度要比马路低不少。
02跑前、跑中、跑后建议
1、跑前需让身体充分适应。
当户外温度高的时候，即使你站着不动，你的心跳都会加快。
据悉体内每增高1度，那么你每分钟的心跳加快10下，因此如果你从室内到室外跑步，那么先安排做一些简单、非剧烈的锻炼，让你的身体慢慢适应高温
2、跑中需降低目标配速，不攀比，适当补水，随时关注身体变化。
夏季由于气温较高，大多数跑友的配速都会有不同程度的降低，此时切勿盲目追求配速，放慢配速完成每天跑量即可，切记不要和其他跑友拼速度、拼跑量！
另外跑步过程中每15分钟需及时补水，并随时关注自身的情况及心率，一旦出现异常，必须马上停下来休息
3、跑后切记别立刻用凉水冲澡，别立刻开空调。
夏天跑步后会全身冒汗，此时人体的血管处于扩张状态，若突然接触冷水或低温，血管会急速收缩、血压上升，可能导致弹性不佳的血管爆裂，甚至诱发心肌梗塞危险。
因此夏季大汗淋漓的跑步后，切记别立刻用凉水冲澡或开空调，建议在完成跑步30分钟后心率、体温恢复正常后再进行洗澡。
