因人而异。一般来说，跑一次中长跑有一天或二天就可以恢复，这是对比较熟练的跑者来说。但对于大部分业余跑步爱好者来说，有的一、二天根本不能恢复。尤其是一些小白，跑一次中长跑得四、五天才能恢复。这需要一个循序渐进的过程。正常的是一天即可恢复，跑量大一点二天恢复。
