选用普通的跳绳并采用普通人的跳绳技术动作，是几乎不可能实现的，建议采取以下方法训练提高。
首先借鉴专业跳绳运动员的跳绳和技术动作，打好基础。包括所用跳绳为钢丝跳绳动作要领是上肢和头部尽力前倾，降低重心并较少摇绳的半径，来提高摇绳速度。
其次加强力量素质和耐力训练。通过无绳时训练两脚交换踏跳，使速度达到30秒180个以上水平。另外加强手腕空摇速度练习，使摇绳速度达到目标要求。
最后进行有绳训练，持之以恒即可实现上述目标。
一是提高身体素质和协调性，增强腿部力量和爆发力，使两脚交换踏跳频率突破165大关。
二是训练用普通跳绳时达到一分钟跳绳250个以上，再改用钢丝跳绳进行训练。
三是熟练掌握钢丝跳绳技巧，与普通跳绳相比，身体重心要尽量降低，绳子也相对短些，以便加快摇绳速度。
