主要流行在拉萨城区。因在布达拉宫内的囊玛岗(即内室)演出而得名。在西藏多种民间歌舞的基础上形成，是西藏古城拉萨独有的一种格调很高的民间歌舞艺术形式。乐队由扎年、扬琴、笛子、特胡、藏胡琴和串铃等六件乐器组成。音乐分为前奏和间奏、歌曲、舞曲三个部分。前奏和间奏由乐器演奏，表演者不唱不跳。歌曲部分舞蹈动作不多，只是偶尔有作揖敬礼等很小的动作。舞曲是囊玛的高潮部分，节奏跳跃，速度急促，气氛热烈。人声停止歌唱，表演者随乐而舞。
