做一字马就要经常进行拉筋运动，会涉及到对腰胯和腿部的筋骨拉伸，筋骨是相连的，这样就有益于骨头的健康，强健骨头，就能减少受伤同时拉筋还能帮助锻炼血管的功能，让血管的舒缩性变好，这样也就能够改善人体的血压。
另外，多做拉筋一字马，会有利于经络疏通，保持经脉筋腱的畅通活血，促进体内的代谢，坚持腿部的拉伸运动也有利于使人的腿部线条变得更加匀称好看经常锻炼一字马能提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体活动的灵活性和舒展范围。
从运动的角度出发：
有了一字马的基础，运动中下肢腿部动作的舒展会更到位，便于灵敏地完成各种劈腿、跨越和腾空动作，也更能展现流畅自如的肢体运动的美感，同时因为有了过硬的下肢拉伸基础，有髋关节和韧带作支撑不易使肌腱损伤，也有利于平衡控制力的保证。
这样，强化和提升了关节筋腱的生理素质和适应性，对参与好多运动项目都奠定了肢体的扩展基础。如像完成体操、武术、瑜伽、舞蹈等运动中高难度的动作，都是需要有良好的伸展性和柔韧度来作为坚实的基础。
所以平时可以积极做腰腿的拉伸运动，特别是压腿锻炼也是有助于实现一字马的有效手段。
在拉筋之前必须先热好身，使体温上升，使肌肉与筋腱处在打开激活状态，如此拉筋的效率会提高，也可以避免伤害。
