可以试试舒尔特方格，这是国际公认的训练注意力的好方法。40岁才发现注意力不集中有点晚了吧。
舒尔特方格可以从最基本的开始，自己在一张白纸上画一个九宫格，每个小正方形边长均为1CM。把1到9数字随意放进九宫格中，用秒表及时，从1点数到9看看用多长时间。再慢慢变为16宫格，25宫格，逐级增加难度。希望可以帮到你
40岁注意力不集中解决方法
对于成人注意不集中的现象，可通过加强睡眠、加强运动等办法来缓解，具体如下：
第一、尽量保证晚上有充足的睡眠，因为注意力也是大脑的基本功能，如果晚上得不到很好的休息，注意力一般也不会太好。
第二、加强运动，尤其是做有氧运动，建议每天可以抽出一个小时的时间，进行中高强度的有氧运动，当然这个运动要根据自身的身体状况，来决定运动的强度和持续的时间。运动的时候可以使大脑能改善供血、供氧的状况，整个人可以获得新生的感觉，因此在接下来的学习或工作时，注意力就比较集中，记忆力、认知功能都会得到明显的改善。
第三、平时可多做一些冥想或者深呼吸，这些都对改善注意力有帮助。
