一、最佳饮水时间是早晨6:30。这时人可以起来喝一点水，因为经过一夜的睡眠体内开始缺水，这时可以饮用250ml左右的温开水。
二、最佳时间段是早晨8:30左右，这时可以喝100ml左右的水。
三、最佳补水时间是在上午11:30左右，这时经过了一定时间的工作后需要补充水分，也可以饮用150-250ml的温开水。
四、最佳时间段是12:50左右，大约是在用完午餐之后，也可以100-150ml的水。
五、是下午3:00左右可以饮用一些水，可以起到提神补脑的作用。
六、是下午5:30左右的时间也可以适当饮水，增加饱腹感。
七、是晚7:30左右可以饮用水，此时可以进行户外运动，增强体内基础代谢率。
八、是晚8:00之前还可以最后饮用一次水，但记得在睡前30分钟内最好不要饮水。
第一、最佳时间在晨起半个小时后，而不是晨起后立即饮水，通常在早6:30-7:00左右，可加速体内新陈代谢率，促进胰液的产生有毒物质排出体外
第二、最佳时间是上午9:00-10:00，这时补水可补充上午工作量大所消耗的水分
第三、一天喝水的最佳时间在中午午饭后的30分钟后，可补充午饭时摄入氯化钠和盐分过多产生的口渴，但不可吃完饭后立即饮水
第四、下午最佳饮水时间是16:00-16:30，可补充下午工作时消耗的体内多余的水分
第五、补水时间通常在18:00-18:30是傍晚时补充水分最佳时间
第六、补充水分最佳时间是在睡前1个小时，通常在21:00左右，但睡前两个小时最好不要饮水，尤其不要饮水量过多。
