它的运动方式看起来单一简单，就是维持一个姿势绕圈走，但是其内涵却极丰富，总的来说需要形、气、神三方面的要求。
其姿势核心为“凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前”，即上身始终保持中正，百会悬天，闭口，舌抵上腭，两眼平视前方，眼神内敛。两手臂在身前自然环抱，手掌约悬于肚脐前的高度，掌心向下，手指自然叉开，两手虎口相对约一尺，沉肩坠肘。走的时候要求松腰收腹、合膝舒胯，整体放松自然，连贯一体为佳。
锻炼时可以先以散步的方式转圈走，一般以八步为一圈（不要超过十二步）绕树走或画一个圆圈沿圈走均可，然后在散步的过程中抬起两臂环抱，成八卦走。
八卦走要左（旋）右（转）交替进行，走多少圈换方向，由练者自己定，如果走一小时，则半小时换一次方向。练习时要循序渐进，可从短时逐渐延长，保健为每日一小时运动量为佳，若作为疾病的治疗手段，也可延长到每日 3 ～ 4小时。转速以轻松散步的步速即可，呼吸自然，结束时恢复自然散步姿势和状态，再走片刻即可。
