很多人对怎么提肛很感兴趣，提肛不仅在一定程度上可以改善机体局部的血液循环，还可以有效的预防痔疮，可是大家经常找不到提肛的门路而放弃。那么，我们要怎么提肛呢?提肛常吃的中药有哪些？下面老师就来回答这些问题。
怎样正确进行提肛运动
1、床上训练法
具体的做法是仰卧床上后，以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的臀部。与此同时，收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况，争取每日早晚各做一次。如果每天能够做20次左右，往往可以取得较为不错的效果。
2、括约肌收缩法
与上述训练法不同，此时应当要采取坐位，并且有意识地收缩尿道、阴道，然后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2-3遍，如此反复50-100次，如果能够坚持的话，所取得的效果还是比较好的。
3、排尿止尿法
提及这一方法，可能很多人会觉得不可思议。实际上，其指的是在小便的时候，大家可以有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。当然，在尝试该方法的时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。
4、仰卧屈腿挺身法
具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5-10次，每日2-3遍，即可达到一定效果。
5、坐立提肛法
首先，坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。
提肛可以用什么中药
1、服用补中益气汤
如果一个人脾虚气陷及湿热下注容易引起脱肛，我们应该升提补气解决脱肛这个问题。如果你是脾虚气陷型的，可以用补中益气汤，像黄芪、白术、人参、炙甘草、柴胡这些药物都可以。如果是湿热下注型的，可以用清热利湿之类的药物，这样能更好的解决脱肛问题。
2、中药磨膏进行外敷
在进行喝中药内调的同时也可以外擦提肛膏加快好转速度。内调外敷相伴而生，并且在治疗时期要注意饮食习惯，切忌辛辣，并且多运动。治疗期间不能蹲位排便，要立位、侧卧位或仰卧位排便，一定要多注意避免脱肛情况更严重。
3、服用提肛散
使用川芎1钱，归身1钱，白术1钱，人参1钱，黄耆1钱，陈皮1钱，甘草1钱，升麻5分，柴胡5分，黄芩5分，黄连5分，白芷5分制成提肛散水煎服之，也可以有效治疗脱肛
4、中药治疗的禁忌
当然中药治疗脱肛也有一些禁忌，治疗前应该咨询好医生，避免出现不必要的情况。而且，中医治疗脱肛奏效慢，周期长。但是，中药治疗更能治本，选择好适合自己的治疗方法，才能使自己的病好的更快。
提肛有什么作用
1、预防痔疮
办公室久坐，很容易闹痔疮，提肛可以有效的防止痔疮经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流
2、预防前列腺
提肛运动，可以有效的锻炼到前列腺部位。可以防止前列腺。
男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
3、减少便秘
提肛可以有效的让这个部位得到休息，可以防止便秘。
4、预防肛裂
提肛的作用，对于有肛裂的也能起到很大的作用。
5、防止妇科疾病
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。
经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
