如何保持血糖平稳

因为三伏天出汗多、消耗大，又常常食欲不振，不少人都会瘦一些。立秋后，天气转凉，食欲也有所恢复，所以要趁势将夏天丢失的营养补回来。于是白切肉、红烧肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等美食就搬上了餐桌。

其实，糖友不要跟风贴秋膘，饮食嘛，还是清淡、温润点好！过多吃油腻的肉有引发糖尿病、高血压等慢性疾病的风险哦！

这样做

不管你是吃祖传秘方，还是营养佳品，想要身体健康、血糖稳定，你得遵从进补的基本原则：低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量；高维生素、高膳食纤维和适量蛋白质。

在膳食选择上，小红帽建议糖友们可多以蔬菜作为“补品”，可多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、黑白木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞、绿叶蔬菜等。

血糖波动要重视

每每到了换季的时候，很多糖友的血糖就会出现波动，加上秋季昼夜温差逐步加大，血糖也就忽高忽低不好控制了。

这样做

换季可适当增加测血糖的频率，若某次血糖偏高也不必太紧张，可通过测全天7个点的血糖（空腹、餐前、餐后两小时、睡前）来衡量血糖情况，不能凭单次测量结果便擅自调药。

切勿粗心患糖尿病足

很多人都深有体会，在秋季，空气干燥，足部皮肤很容易出现干燥开裂的情况。如果稍有疏忽，裂开的足部可能因为一点微小的伤口，就发展成糖尿病足，让你后悔莫及。

这样做

糖友每天可以用温水，而不是热水洗脚（不超过37℃），浸泡时间不宜过长。糖友的脚可能感觉不到水的热度，所以最好先用手试试。切记不要泡太久，因为浸过水的溃疡更难痊愈，一般不超过5～10分钟。
洗完以后，要用柔软的毛巾立即轻轻的擦干，尤其是趾缝间皮肤。如果足部皮肤比较干燥，可以适当的使用一些润肤霜，脚部干裂时涂尿素霜。

秋季血压高要注意

秋季早晚温差比较大，容易造成血管收缩，导致血压升高。特别是对于一些原本就有高血压症的糖友，更是要格外小心。当出现鼻子出血、头晕目眩等情况时，应该注意高血压的发生。

这样做

如果感觉有头晕目眩等不适，需查一下血压，排除是否高血压引起的。确认高血压或长期不适时，则需及时上医院检查就诊。

控制钠盐的摄入是糖尿病合并高血压非常重要的饮食原则。钠的主要来源是食盐，正常成年人每天摄入食盐量应控制在6g以内，合并高血压的糖友食盐摄入量应控制在3~4g或更少。

预防感冒、感染很重要

秋冬交替季节昼夜温差较大，疾病多发，患者应特别注意，积极预防感冒等疾病。由于糖尿病患者的免疫力较低，容易感冒，而感冒对人体而言是应激因素，会刺激体内的应激激素升高，从而引起血糖的升高;感冒若处理不当可引起糖尿病酮症。因此，糖尿病患者一定要根据气候变化增减衣服，预防感冒。

这样做

盲目“秋冻”可能冻出病，糖友要小心。糖友秋天别怕麻烦，应该勤穿脱衣物（如里面穿个短袖，再随身带个外套，冷了就穿，热了就脱），抵御温差。平时应该多开窗通风，到人流密集的地方可考虑带个口罩，避免被传染。

调整心情过秋天

女子伤春，男子悲秋。在秋季，落叶飘扬凉风袭人，很多人都会出现心情郁闷沮丧、困顿乏力的情况，这是一种季节性的情绪变化。情绪容易发生变化的糖友，到了秋季就得注意了，“不开心”可也是会影响血糖的。

这样做

秋天其实是个硕果累累的季节，有很多秋季独有的景致。可多和朋友一起聊聊天，多到空气清新的公园、郊外走走，呼吸呼吸新鲜空气，做做户外运动，对身心都大有好处。

秋季干燥可预防

秋季最大的特点是干燥，体内水分相对缺失，造成血黏度升高、血流速度减慢，血管容易出现内壁增厚、管腔变窄等病变。由于气温变化快，糖尿病患者易并发高血压、冠心病、脑卒中、脑梗死等心脑血管病，甚至并发下肢动脉硬化闭塞症、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等疾病的发生。

这样做

糖友一定要注意补足水分，干燥的的气候容易引发皮肤干燥、瘙痒，这主要是因为糖尿病患者的皮肤血管神经营养比常人差，每日水摄入量应达到1500～2000毫升，适宜饮白开水、淡茶水等无糖饮料。