今天我给大家带来的是长期步行好处介绍,下面和我一起来看看吧。
长期步行有什么好处
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。
走路是最好的长寿药
美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位。
头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
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步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
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当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
8 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 10 步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 11 步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12 步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。 最养生的走路法 走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。 正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。 2 热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。 3 带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。 快走防病 多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。 为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。 倒着走治腰疼 倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但专家提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。 建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。