乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，通常发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，乳腺癌不仅危害乳房健康，更是危害女性的生命健康。因此，注重身体健康，做好乳腺癌的预防非常重要，那么，女性怎样预防乳腺癌的发生呢?下面小编给大家介绍预防乳腺癌的方法。
怎样预防乳腺癌
一、预防乳腺癌之饮食篇
1.避免高脂饮食
高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激剂”，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激肿瘤的发生及增长，阻碍雌激素的排出，促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。
大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫功能降低，使癌症有可乘之机。
因此，少吃油炸食品、奶油、奶酪及各种甜食，尽量选择吃低脂性食物，才能更好的预防乳腺癌的发生。
2.少食含雌激素食物
身体内雌激素的水平过高，雌激素与孕激素的平衡失调，都会导致发生乳腺癌。
所以要少食含有雌激素成分的食物，因为大量进入乳腺组织的雌激素会在乳腺组织中引起各种反应，使乳腺组织增生，最终有可能导致乳腺癌的发生。
3.摄入含维生素D的食物
据调查发现，人体摄入的维生素D越多，患乳腺癌的几率和患了乳腺癌以后的死亡率就越低。可见维生素D可以预防乳腺癌的发生和阻碍乳腺癌发展。
含维生素D的食物：如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。而且经常晒太阳也可以促进维生素D的合成。
4.避免喝酒
在饮食中，减少酒精摄入是预防乳腺疾病的关键。酒精会刺激脑垂体前叶催乳素分泌，催乳素与乳腺癌有很大关系，酒精会使体内的雌激素水平升高，而雌激素水平过高则会导致乳房肿块。
每天饮酒1杯或以上的女性，患乳腺癌的危险要比少饮酒或不饮酒的女性高出45%以上，绝经前的女性这种危险性更大。
二、预防乳腺癌之穿着篇
1.给乳房松绑
调查表明，女性戴文胸的习惯与乳腺癌的发生有一定的关系，每天戴文胸12小时以上的女性比短时间或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。
所以晚上一定不要穿着内衣睡觉，平时放假，在家里休息的时候，可以不穿内衣，让乳房放松。
内衣致癌的原因在于，内衣卡紧胸部后，使乳房部分淋巴液难以正常流通，不能及时清除体内有害物质，日久之后便会使那里的正常细胞发生癌变。
2.选择合适的内衣
正确的选择内衣是预防乳腺癌很关键的因素，内衣一定要合适，并且最好是棉质的。
如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质的内衣容易引起皮肤过敏，并且脱落的小线头可能会进入乳头，造成乳腺炎。
内衣过紧会导致乳房血液循环不畅或者是压迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。
还有注意不要选择带钢圈的内衣，钢圈内衣可导致经脉运行不畅，容易使淋巴向下、向外、向腋窝的回流受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等。
内衣穿戴不好还会摩擦乳头，引起瘙痒，影响乳头发育，导致乳头内陷。
三、预防乳腺癌之保健篇
1.获得足够的阳光
获得足够的阳光可使人体取得所需要的维生素D，而维生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保证有10-15分钟的日照时间，可防止乳腺癌的发生。
2.避免精神刺激
避免精神紧张和长时间抑郁，保持情绪稳定，心态平和，培养良好的心理素质，可以增强机体的抗癌能力。
3.适当地体育锻炼
研究发现，如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。因为，运动能减少体重和脂肪，体内雌激素的含量就会降低，而且，适当地运动还能增强自身免疫力，以减少乳癌的发病机会。
四、预防乳腺癌之检查篇
1.正确自检+定期检查
自检不能发现所有乳腺癌，有高危因素的女性应定期到医院进行乳腺筛查。
正确自检和定期检查相结合，才能尽早发现乳腺癌。
乳房自检的最佳时间通常是月经后的第9-11天，或者是月经结束后的第5天。浴后因皮肤湿润，更容易发现乳房问题。
2.对镜反照三步自检法
(1)站在镜子面前，两手叉腰，对镜观察乳房的外形。
(2)将双臂高举过头，仔细观察乳房的形状、轮廓有无变化，乳房皮肤有无红肿、皮疹、浅静脉是否突出皮肤表面，皮肤有无皱褶、橘皮样改变等异常。观察两侧乳头是否在同一水平线上，是否一侧有抬高、回缩、凹陷，乳晕颜色是否有改变，有无异常分泌物自乳头溢出。
(3)放下两臂，双手叉腰，两肘努力向后夹，在胸部肌肉绷紧的状态下，观察两侧乳房是否在同一水平线、保持对称，乳头、乳晕和皮肤有无异常。
3.浴后触摸自检法
先在乳房、手掌上涂抹润肤油或沐浴露，注意不要手抓整个乳房，而是用手的中指、食指指腹以“轻敲”方式顺时针滑动，注意有无硬结、肿块、疼痛点，特别要注意乳房靠近腋窝的上外侧部分。
