如果在书桌前坐的过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动。看性感丰乳翘臀美女图片，三周拥有诱惑美臀。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
方案A：双腿后踢
功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
方案B：原地下蹲
功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
方案C：侧踢训练
功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
提臀简易运动
1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起双腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
3、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
提臀饮食原则：
原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
多吃豆腐可保持臀部圆翘
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
性感丰乳翘臀美女图片 三周拥有诱惑美臀
提臀按摩手法：
左、由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。
右、以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，柔捏组织促进排水功能。
