众多女性中，漂亮的臀型不是很常见，从而也随着年龄的增长臀部也松弛的更快，如何隐藏年龄，保持完美身姿呢！下面这些三步翘臀操，让我们一起改变它，紧臀并上翘N公分!
紧臀操一、地上练习
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
紧臀操二、椅子上的臀部练习
1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)
2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。
